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Hilfe zur Selbsthilfe
Sie selber können durch gezielte Übungen die Beweglichkeit in betroffenen Gelenken erhalten!
Aufrechte Sitzhaltung möglichst ohne Hohlkreuz oder Rundrücken. Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, Sie müssen die Schulterblätter hinten zur Mitte zusammenziehen. Spannung für 10 Sekunden halten, dabei weiter ruhig atmen. Entspannen und lockern. Wiederholung 5 mal.
Gerader Sitz auf Hocker oder Stuhl, Fingerspitzen zeigen nach unten. Fingerspitzen der rechten Hand Richtung Boden bewegen, der Kopf geht automatisch mit, ohne dass sich der Oberkörper nach vorne beugt. 10 Sekunden halten, dann lockern und die andere Seite dehnen. Wiederholung pro Seite 5 mal.
Bequemer Sitz, Ellenbogen angewinkelt, Hände nach vorne gestreckt. Finger in den Mittelgelenken wie eine Kralle beugen, dann wieder strecken. Alle Finger zu einer lockeren Faust schließen, dann wieder strecken. Faust halten und Handgelenk nach oben und unten bewegen (beugen und überstrecken). Entspannen und lockern. Wiederholung mit beiden Händen 10 mal.
Gerade Sitzhaltung. Den rechten Arm gebeugt in Richtung Nacken führen, linke Hand greift um den Ellenbogen und führt die Bewegung weiter bis zu leichter Dehnung der Muskulatur am Rücken und Oberarm. Dehnung für 10 Sekunden halten, dann entspannen und lockern. Wiederholung pro Seite 3 mal.
Stellen Sie sich in Schrittstellung auf, rechtes Bein nach vorne, die linke hintere Ferse bleibt auf dem Boden. Verlagern Sie dann das Gewicht nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in der hinteren Beinmuskulatur links fühlen. Die Dehn-ung für 10 Sekunden halten, dann lockern und auf das andere Bein wechseln. Wiederholung pro Seite 5 mal.
